Witam, prosze by ktoś ocenił mój plan treningowy na masę i wyraził swoją opinię n jego temat . Oto plan: Poniedziałek (klatka+triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8,8,6,6 wyciskanie sztangi na skosie 4x8,8,6,6 wyciskanie sztangi wąski uchwyt na płaskiej 4x8,8,6,6 wyciskanie francuskie leżąc 3x8,8,6 prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] 176 Cel treningowy: kondycja,siła,rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 msc Uprawiane inne sporty: piłka nożna,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, hantle dwie po 10 kg Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: po pewnym okresie chce zaczac brac l-karnityne, kreatyne
[...] Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak ograniczeń Dieta: klasyczna, dodatni bilans kaloryczny Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny, witaminy, [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 65kg Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 23dni Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,hantle,drążek Dieta: dużo białka węglowodanów(ogólnie więcej jem i jak narazie tyje ;) Przeciwskaznania medyczne: lekko wystajęce [...]
[...] mi na niej nie zależy chodz mogła by byc żeby fajnie wygladac) Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (np.Atlas,sztanga/sztangielki) :ławka, sztanga, hantle,Wiosła Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
witam nie wiem czy kwalifikuje się do zaawansowanych, ale początkujący kojarzy mi się z kimś kto ćwiczy do pól roku. mam pytanie dot. bicepsa. Problem polega na tym, ze biceps nie rosnie, chociaz robie go raz w tygodniu hantle na modlitewniku na prosto 3x8 hantle z obrotem(supinacja) 3x8, młotki na modlitewniku + cwiczenie ze sztangą 3 serie po 21 [...]
[...] to nie pisz nic POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak typowej diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer
od poniedziałku zaczynam jechac na masę i mam zamiar ćwiczyć takim treningiem: PONIEDZIAŁEK: Nogi: -Przysiady 8 8 8 6 6 progresja cały czas -Uginanie nóg na stacji 12 10 8 8 -Prostowanie nóg na stacji 15 15 12 12 -Wspięcia na palce 30 30 40 -Odwrotne wspięcia 30 30 40 Barki: serie łączone -unoszenie ze sztangielkami na boki 10 10 10 -unoszenie na [...]
[...] ponizej 15% oto co wymyslilem prosze o pomoc w ewntualnej korekcie poniewaz nie jestem w 100% pewny czy ma wszysztko ma rece i nogi poniedzialek klatka triceps wyciskanie sztanga na plaskiej 5 seri po 3-6 pow wyciskanie hantli skos 4 serie po 8-12 pow rozpietki palska 3 seri3 po 12 pow rozpietki skos 3 serie po 12 pow wyciskanie sztangi wasko [...]
[...] hantle 3kg i drążek . Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 51 Wzrost: 165 Cel treningowy: klata i biceps Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna i pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 3kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wiek: 17 lat Waga: 65 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Przybranie na masie Staż treningowy na słowni: --- Uprawiane inne sporty: Piłka nozna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x4 kg, sztangi 50,30 i 20 kg Dieta: --- Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: ---
[...] Waga: 57 Wzrost: 172 Cel treningowy: Żeby sie fajnie wyrobić Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,sztangę,ławeczkę,ławeczkę do brzuszków,gryf lekko łamany Dieta: Nie wiem jaką przyjąć Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: [...]
[...] : Siła, redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiące Uprawiane inne sporty : sporadycznie basen, rower i bieżnia :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : 1921kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Nasz plan: WTOREK Klatka Wyciskanie sztangi 5x5 [...]
[...] Cel treningowy: wyrzezbienie bicepsu, ladniejszy brzuch Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rozne, pilka nozna ogolnie wszystko jak leci Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, laweczka i kilka innych Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam wszystkich Może krótko o sobie. Mam 28 lat waga 91kg wzrost 182cm. Na silowni 3 tydzien ( kiedys mialem styczność ale dwie prace, dwójka dzieci, żona itd.... nie miałem czasu na siebie) Zamierzam zabrać się za siebie. Moim największym problemem jest brzuch..... w pasie mam 105cm Problemem może nie jest sam brzuch...górna część ciała jest [...]
[...] z podnoszeniem 10kg...miesiąc temu, podniosłem 67kg. Uprawiane inne sporty: yyy... whodzenie po schodach, na 3 piętro? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, drążek, jakaś guma, coś do ściskania dłońmi. Dieta: Nie mam ułożonej żadnej diety, codziennie staram się jeść co najmniej 6 jajek + to co mama [...]